Bindungsangst erkennen beim Dating und in Beziehungen

Am Anfang war alles intensiv. Ihr habt ständig geschrieben und konntet das nächste Treffen kaum erwarten. Sobald die Verbindung konkreter wird, entsteht Abstand. Treffen werden seltener, gemeinsame Pläne bleiben offen. Wenn du dich zurückziehst, ist plötzlich wieder viel Interesse da.

Wenn du Bindungsangst erkennen möchtest, schau auf wiederkehrende Abläufe. Ein einzelner Rückzug reicht für eine Einordnung nicht aus. Menschen brauchen Freiraum, können belastet sein oder merken, dass eine Beziehung nicht passt. Entscheidend ist, was über längere Zeit zwischen euch passiert.

Was mit Bindungsangst gemeint ist

Im Alltag beschreibt der Begriff Schwierigkeiten, Nähe und Verbindlichkeit zuzulassen. Jemand wünscht sich vielleicht eine Beziehung und fühlt sich gleichzeitig bedrängt, sobald dieser Wunsch Wirklichkeit wird.

Das kann sich widersprüchlich anfühlen: Mit Abstand wächst die Sehnsucht, bei mehr Nähe wächst der Wunsch nach Rückzug. Solche Muster können auch bei dir selbst auftauchen.

Aus einigen Beobachtungen lässt sich aber keine Diagnose ableiten. Das Etikett sagt außerdem noch wenig darüber, ob jemand bereit ist, sein Verhalten anzuschauen und zu verändern.

Welche Muster genaueres Hinsehen verdienen

Vielleicht erkennst du eines oder mehrere dieser Beispiele:

• Nähe gelingt besonders gut, solange wenig Verbindlichkeit erwartet wird.
• Nach schönen oder intimen Momenten folgt wiederholt ein deutlicher Rückzug.
• Aussagen über die gemeinsame Zukunft passen kaum zu den tatsächlichen Entscheidungen.
• Interesse wird stärker, wenn der andere sich entfernt, und schwächer, wenn er wieder näherkommt.
• Verlässliche Menschen wirken schnell uninteressant, während unerreichbare Menschen viel Raum im Kopf bekommen.

Diese Beispiele sind Fragen zum Weiterdenken. Sie sind kein Test, mit dem du dich oder deinen Partner sicher einordnen kannst.

Bindungsangst und Verlustangst können nebeneinander vorkommen

Vielleicht kennst du dich als die Person, die immer um Nähe kämpft. Dann lernst du jemanden kennen, der wirklich verfügbar ist, und plötzlich möchtest du selbst auf Abstand gehen.

In meinem Liebeschip-Modell spreche ich von Plus- und Minuspol: Einer sucht mehr Nähe, der andere hält mehr Abstand. Dabei betrachte ich auch, wie Menschen je nach Gegenüber unterschiedliche Seiten zeigen können.

Dieses Modell hilft beim Nachdenken über eure Dynamik. Es soll dich nicht auf eine Rolle festlegen. Frag dich: Was macht der Kontakt mit mir? Was tue ich selbst, wenn jemand mehr Nähe möchte? Und wie wäre eine Verbindung, in der beide ihre Bedürfnisse klar vertreten können?

Die Krümel-Beziehung zeigt eine solche Dynamik ausführlicher.

Fehlende Passung braucht keine Diagnose

Du möchtest eine feste Beziehung. Dein Gegenüber möchte sich nicht festlegen. Vielleicht steckt Angst dahinter, vielleicht etwas anderes. Für deine Entscheidung ist zunächst wichtig, dass eure Wünsche auseinandergehen.

Du musst nicht herausfinden, welcher Begriff die andere Person am besten erklärt, bevor du deine Grenze ernst nehmen darfst. Und du musst eine Beziehung nicht auf unbestimmte Zeit offenhalten, nur weil du die Gründe für den Abstand nachvollziehen kannst.

Was du ansprechen kannst

Wenn du dich sicher fühlst, beschreibe eine konkrete Beobachtung: „Nach unseren Treffen höre ich oft mehrere Tage nichts von dir. Ich wünsche mir einen verlässlicheren Kontakt. Möchtest du das auch?“

So bekommt dein Gegenüber die Möglichkeit, sich klar zu äußern. Danach schau darauf, ob Vereinbarungen eingehalten werden. Ein schönes Gespräch ist ein Anfang. Für die Beziehung zählt, was daraus im Alltag entsteht.

Wenn du das Muster bei dir selbst erkennst

Versuche, deinen Rückzug früher zu bemerken. Was war unmittelbar davor? Wurde ein Treffen verbindlicher? Hat jemand einen Wunsch geäußert? Oder hast du gemerkt, dass ihr tatsächlich nicht gut zusammenpasst?

Du darfst dir Zeit für eine Antwort nehmen. Sag aber möglichst ehrlich, was du gerade anbieten kannst, statt Nähe zu versprechen und danach zu verschwinden. Wenn sich dieser Ablauf wiederholt und dich belastet, kann professionelle Unterstützung helfen, ihn genauer zu verstehen.

Im bestehenden Beitrag Ist eine Beziehung mit Bindungsangst immer zum Scheitern verurteilt geht es um die Frage, ob eine solche Beziehung gelingen kann. Weitere Hintergründe zu wiederkehrenden Mustern findest du beim Liebeschip-Kurs.